2024年6月27日

「ハリのあるバストに憧れる！」 「出産してから、胸が垂れてきたような気がする・・・。」 「ボリュームアップして自信を持ちたい・・・。」 それなら、バストを支える筋肉を鍛えましょう。 今回は自宅でできるお手軽な筋トレ3種類を紹介します。 朝起きたとき・夜寝る前など時間を決めて行えば、理想の美胸に近づけるでしょう。 ぎゅっと押し付ける！合掌ポーズ 「合掌ポーズ」はボディケアの中ではメジャーな筋トレ。 「アイソメトリックストレーニング」の一種で、あまり体を動かさずに筋力を養います。 大胸筋（鎖骨の下あたり）を刺激するので、バストを引き上げる効果が期待できます。 注意点として、猫背にならないよう背筋を伸ばすこと・ひじを水平に保つことです。 いつでもどこでもできるので、家事・育児のスキマ時間にぴったりです。 合掌ポーズの方法 1.胸の前で合掌する（脇は締めず、ひじを張る） 2.ゆっくり呼吸をし、手のひら同士を押し合う（10秒キープ） 2セットを行う 二の腕にも！ひざつき腕立て伏せ 「腕立て伏せ」は難しいイメージかも知れません。 しかし、この「ひざつき腕立て伏せ」エクササイズはひざをついて腕立て伏せをするので、運動が苦手な方でもやりやすいんです。 バストアップと二の腕にも効くので一石二鳥です。 余裕が出てきたら、ひざをつかずに通常の腕立て伏せへ切り替えましょう。 ひざつき腕立て伏せの方法 1.肩幅より広めに開き、地面に手を置く 2.ひざを地面について、体を一直線にする 3.ゆっくり息を吐きながらひじを曲げ、体を下ろす 4.息を吸いながらひじを伸ばし、体を上げる 15回×2セットを行う 誰でも簡単！壁腕立て伏せ 簡単な「腕立て伏せ」として、もう1種類紹介します。 こちらの「壁腕立て伏せ」は、「ひざつき腕立て伏せがツライ・・・。」という方におすすめです。 慣れてきて筋肉がついたと感じたら、「ひざつき腕立て伏せ」に挑戦してみてください。 こちらも頭から足先までを一直線にすることを心がけてください。 猫背になったり、頭の位置が低くなってしまうと、効果が半減してしまいます。 壁腕立て伏せの方法 1.壁に向かって腕を伸ばし、手のひらをつける（壁から離れれば離れるほど効果が高い） 2.足を肩幅に開く（体を一直線にする） 3.息を吸いながら体重をかけて、腕を曲げる（1秒キープ） 4.息を吐きながら腕を伸ばす 10回×2セットを行う まとめ バストアップに有効な筋トレ3つをまとめました。 ぎゅっと押し付ける！合掌ポーズ 二の腕にも！ひざつき腕立て伏せ 誰でも簡単！壁腕立て伏せ どれも特別な道具は必要なく、自宅でできるエクササイズです。 バストケアとしての筋トレを習慣にしてみませんか？

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バストケアに筋トレ！運動が苦手でもOKな簡単エクササイズ