「ハリのあるバストに憧れる！」
「出産してから、胸が垂れてきたような気がする・・・。」
「ボリュームアップして自信を持ちたい・・・。」
それなら、バストを支える筋肉を鍛えましょう。
今回は自宅でできるお手軽な筋トレ3種類を紹介します。
朝起きたとき・夜寝る前など時間を決めて行えば、理想の美胸に近づけるでしょう。
ぎゅっと押し付ける！合掌ポーズ
「合掌ポーズ」はボディケアの中ではメジャーな筋トレ。
「アイソメトリックストレーニング」の一種で、あまり体を動かさずに筋力を養います。
大胸筋（鎖骨の下あたり）を刺激するので、バストを引き上げる効果が期待できます。
注意点として、猫背にならないよう背筋を伸ばすこと・ひじを水平に保つことです。
いつでもどこでもできるので、家事・育児のスキマ時間にぴったりです。
合掌ポーズの方法
1.胸の前で合掌する（脇は締めず、ひじを張る）
2.ゆっくり呼吸をし、手のひら同士を押し合う（10秒キープ）
2セットを行う
二の腕にも！ひざつき腕立て伏せ
「腕立て伏せ」は難しいイメージかも知れません。
しかし、この「ひざつき腕立て伏せ」エクササイズはひざをついて腕立て伏せをするので、運動が苦手な方でもやりやすいんです。
バストアップと二の腕にも効くので一石二鳥です。
余裕が出てきたら、ひざをつかずに通常の腕立て伏せへ切り替えましょう。
ひざつき腕立て伏せの方法
1.肩幅より広めに開き、地面に手を置く
2.ひざを地面について、体を一直線にする
3.ゆっくり息を吐きながらひじを曲げ、体を下ろす
4.息を吸いながらひじを伸ばし、体を上げる
15回×2セットを行う
誰でも簡単！壁腕立て伏せ
簡単な「腕立て伏せ」として、もう1種類紹介します。
こちらの「壁腕立て伏せ」は、「ひざつき腕立て伏せがツライ・・・。」という方におすすめです。
慣れてきて筋肉がついたと感じたら、「ひざつき腕立て伏せ」に挑戦してみてください。
こちらも頭から足先までを一直線にすることを心がけてください。
猫背になったり、頭の位置が低くなってしまうと、効果が半減してしまいます。
壁腕立て伏せの方法
1.壁に向かって腕を伸ばし、手のひらをつける（壁から離れれば離れるほど効果が高い）
2.足を肩幅に開く（体を一直線にする）
3.息を吸いながら体重をかけて、腕を曲げる（1秒キープ）
4.息を吐きながら腕を伸ばす
10回×2セットを行う
まとめ
バストアップに有効な筋トレ3つをまとめました。
ぎゅっと押し付ける！合掌ポーズ
二の腕にも！ひざつき腕立て伏せ
誰でも簡単！壁腕立て伏せ
どれも特別な道具は必要なく、自宅でできるエクササイズです。
バストケアとしての筋トレを習慣にしてみませんか？